みなさん、脚痩せの方法について悩んでいませんか？
「ジムに通ってちゃんと運動してるのに脚がなかなか痩せない！」「でもムキムキにはなりたくないのよ」
「自主トレでランニングとか足を使う運動をしているのに脚が細くならない！」
って思っていませんか？
筆者はジムや家でトレーニングすれど、太ももが全然細くなりませんでした。
ですが、「あること」をするとみるみる太ももが痩せていきました！
ただし今から紹介する方法はある程度運動習慣のある方向けになってしまいます。
でもやってみると半年後には「あれ？痩せた？痩せたというか、シュッとしたよね？」と言われるようになり、スキニーパンツもゆるゆるになってきます。
もし今からでも興味を持たれた方はこれから一緒に頑張っていきましょ〜〜！
目次
標準体重でも半年で太もも-3cmを達成した健康的な脚やせ法
ズバリ、バックランジです。
ある日、この動画に出会いました。
動画でも言われている通りに、わたしはバックランジをまずは20回から始めました。
これを毎日します。プラスでいつも通りの運動（有酸素運動）をしてください。
実際に筆者がした脚痩せメニュー
・ジムでジョギングなど有酸素運動←20〜40分くらい
・下腹が気になっていたので下腹部の筋トレ
初めは20回でもプルプルでキツいですが、徐々に回数を増やし、毎朝ランジ100回を余裕でできるようになります。
大体3〜6ヶ月続けていると周りから「あれ？痩せた？というか、シュッとした？」と言われ出しました。
単に体重が減っただけではないので、「シュッとした？」と言われたのは嬉しかったです。
その頃試しに太ももを測ってみると、バックランジを始める前は48cmでしたが、今は45cmです。
※個人差はあります。
筆者のバックランジ前のステータス（）内はバックランジ後〜現在
・身長158cm
・体重47kg（44kg）
・太もも周り48cm（45cm）
バックランジの脚痩せ効果
ダイエットについてさんざん調べられているみなさまであればもうご存じだと思います。
バックランジは人間の中で一番大きい筋肉である、 太ももの前の部分の大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝をあげます。
鍛える筋肉が大きければ大きいほど消費カロリーも多くなるのでダイエットにはもってこいですよね。
基礎代謝が上がると脂肪も燃焼しやすくなります。
脂肪が燃焼され、筋肉もつき、最終太ももが細くなるとそういうわけです、。
おまけにバックランジはちょっとバランス感覚も必要で、脚痩せだけでなく体幹も鍛えられるのでいつの間にか体全身を鍛えられちゃうという、。
なんとも恐ろしい筋トレなのです。
毎朝100回もやって脚がまっちょな筋肉質にならない？
現状、なっていません。シュッとした感じです。
ここ1年半ほどバックランジ100回〜200回を毎朝続けていますが、
「筋肉が発達しすぎて脚がボコボコになっちゃった〜」という状態にはなっていないのでご安心ください。
※個人差はあるので、自分で様子を見ながらトレーニングしてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ちなみにブログの初めに書いた悩みは2年くらい前のわたしです。
当時ジムで2年ほど運動をしていたのに、なかなか足だけは細くならなかった、。
そんな時に実施した方法を今回は紹介してみました！
自分の体さえあればできるバックランジ。
正月太りや、脚だけじゃなくて全体的に健康的にダイエットしたい！という方にもおすすめの方法です。
今、座ってる方は直立してください。
片脚を膝が地面に着くくらい後ろに引きます。
姿勢を元に戻してください。
はい、バックランジ1回終わりました。
みんなで頑張っていきましょ〜！
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